नींद सिर्फ आराम का साधन नहीं है, बल्कि यह हमारी सेहत, दिमाग और लंबी उम्र के लिए बेहद जरूरी है. अगर आप अपनी उम्र के हिसाब से सही वक्त पर नहीं सोते, तो यह धीरे-धीरे कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक अलग-अलग उम्र के लोगों को अलग-अलग समय पर सोना और नींद की अवधि का खास ख्याल रखना चाहिए.
बच्चे और किशोर (5 से 17 साल तक)
सोने का सही समय रात 9:00 से 9:30 बजे तक, नींद की जरूरत 8 से 10 घंटे, इस उम्र में ग्रोथ, दिमागी विकास और इम्यूनिटी के लिए नींद बेहद अहम है. देर रात तक मोबाइल या टीवी देखने की आदत से बच्चों में चिड़चिड़ापन और थकान बढ़ सकती है.
युवा (18 से 30 साल तक)
सोने का सही समय रात 10:00 से 11:00 बजे तक, नींद की जरूरत 7 से 9 घंटे, युवाओं में काम और पढ़ाई का दबाव सबसे ज्यादा होता है, देर तक जागने से हॉर्मोनल असंतुलन, स्किन प्रॉब्लम्स और मानसिक तनाव बढ़ सकता है.
30 से 50 साल तक के लोग
सोने का सही समय रात 10:00 बजे के आसपास, नींद की जरूरत 7 से 8 घंटे, इस उम्र में शरीर की एनर्जी और दिल की सेहत नींद से सीधा जुड़ी होती है. देर रात सोने की आदत ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और मोटापे का खतरा बढ़ा सकती है.
50 साल से ऊपर (सीनियर्स)
सोने का सही समय: रात 9:00 से 9:30 बजे तक, नींद की जरूरत 6 से 7 घंटे, उम्र बढ़ने के साथ शरीर को ज्यादा आराम की जरूरत नहीं होती, लेकिन समय पर सोना और सुबह जल्दी उठना बहुत फायदेमंद रहता है. यह दिमागी बीमारियों और भूलने की समस्या से बचाता है.
देर से सोते हैं तो हो सकते हैं ये नुकसान
बार-बार सिरदर्द और थकान, हार्ट डिजीज का खतरा, डायबिटीज और ब्लड प्रेशर बढ़ना, डिप्रेशन और चिंता, इम्यून सिस्टम कमजोर होना.
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